COLAZIONE
          Latte p.s. 200 ml 92 calorie
          Cornflakes 30 g 108,3 calorie
          Spremuta d'arancia 66 calorie
SPUNTINO
          Yogurt magro ai lamponi (125 g) 45 calorie
PRANZO
          Bucatini all'erba cipollina (pasta 50 g) 170 calorie
          Petto di pollo al limone (100 g) 110 calorie
          Insalata di finocchi (200 g) 18 calorie
MERENDA
          Frullato di pesche e kiwi (200 g) 71 calorie
          [in alternativa: frullato di ananas e fragole (200 g)]
CENA
          Pizza alle verdure (200 g) 300 calorie
          Insalatina di cicorino tagliato e pomodorini (200 g) 30 calorie
          Macedonia di frutta (150 g) con gelato di crema (40 g) 136 calorie
IN PIÙ
          Olio extravergine 20 g 180 calorie
          Parmigiano grattugiato 20 g 38 calorie
          Pane integrale 50 g 121 calorie

Durante la dieta, inoltre, il metabolismo tende ad abbassarsi per un adattamento alla riduzione delle calorie introdotte. L'esercizio consente di non fare addormentare il proprio metabolismo, aumentando il consumo di grassi e migliorando il tono muscolare.
Per molti di noi l’attività fisica non è più una parte integrante della vita quotidiana e per questo è necessario fare dei programmi di allenamento.
Piu’ movimento – Piu’ energia
Molte persone pensano di essere troppo impegnate e troppo stanche per allenarsi regolarmente, ma in realtà un adeguato esercizio fisico, svolto con regolarità, può rendere più energici e aiuta a sentirsi meno fiacchi. Non importa allenarsi strenuamente per ottenere risultati, anzi è molto importante non esagerare per ottenere I vantaggi maggiori. Anche una moderata attività sportiva, se però eseguita con regolarità, può portare ad un significativo innalzamento del metabolismo.

Alcuni suggerimenti:
• cerca di lasciare la macchina a casa se devi percorrere piccolo distanze.
• scendi qualche fermata prima quando prendi il bus e cammina fino alla tua destinazione.
• giocare con i figli all’aperto è un ottimo modo di bruciare grassi
• porta spesso il cane a fare delle passeggiate al parco
• cerca di non prendere l’ascensore ma di fare le scale, come abitudine quotidiana
• Scegli uno sport che ritieni divertente, piuttosto che uno che pensi che ti facciano bruciare di più

EQUILIBRIO A TAVOLA È GARANZIA DI SALUTE

Tuttavia, fra le innumerevoli opzioni, non esiste in natura un alimento di per sé completo, in grado di soddisfare tutte le esigenze nutrizionali del nostro organismo. Ne consegue che il modo migliore per nutrirsi sia quello di variare nella scelta degli alimenti e assumerli nelle giuste proporzioni. Ad eccezione di particolari stati di salute, valutabili dal medico, non ha senso, nell’ambito di un regime alimentare opportunamente variato, ricorrere a specifiche integrazioni della dieta.

UNA ALIMENTAZIONE VARIATA IN CONDIZIONI NORMALI SODDISFA TUTTI I FABBISOGNI NUTRIZIONALI DELL’ORGANISMO